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春天要吃低脂肉

吉林美食网 | 时间:2020-05-21 10:02:20

减肥瘦身,饮食均衡是前提。而低热量低脂饮食也并不意味着把鱼虾、牛羊猪肉、禽肉、蛋类、奶类、大豆等全部舍弃,我们要保证一定的蛋白质摄入量。

  首先,少吃或不吃肥肉,尽量吃低脂肉,如兔肉几乎不含脂肪,牛肉中的里脊肉、前腿肉、后腿肉脂肪含量也很低,羊肉、猪肉也尽量选择这几个部位。注意,猪排骨脂肪含量在20怎样检查癫痫病%左右,属于瘦肉中最肥的。

对于禽肉,鸡肉中的鸡腿、鸡胸脯肉脂肪含量低,鸭肉、鹅肉的脂肪含量也不高,但尽量避免吃烤鸡、烤郑州军海医院好不好鸭。另外,吃禽肉时尽量不吃皮,其脂肪含量大都在50%左右。

春天饮食要比冬季清淡些,要适当减少红肉摄入量,多吃点白肉,尤其是鱼虾类。鱼肉、虾肉(尤其是小鱼小虾),能为我们提供高质量、低脂肪的蛋白质,而且含有我们膳食中缺乏的Ω-3族不饱和脂肪酸,此外,鱼虾中富含钙、维生素D等,有利于增强骨骼健康。

温馨提示

控制总进食量和总热量,还可尝试以下三个方法:①食物份量减少1/3,每种食物少吃几口;②减掉一些非必需食物,如啤酒、饮料、糖果、糕点等,少吃或不吃添加过多油脂和精致糖的食物;③把高热量的油条换成低热量男性癫痫病遗传吗的馒头、米饭,肉包子改成素包子,红烧茄子变成凉拌茄泥。此外,还要适当增加运动量。